Tag: ITM

Idealna telesna teža

Posted on by jamaj

itmKakšna je idealna telesna teža? To je nemogoče reči, če ne poznamo točnih podatkov posameznika, ki po tem sprašuje. Ravno zato smo v nevarnosti zmote, če se skušamo pozanimati o idealni teži, ne da bi vzeli v zakup prav vse relevantne informacije. ITM formula skuša na primer idealno težo opredeliti na podlagi višine človeka, količnik pa uvršča v različne range, ki veljajo za bolj ali manj primerne glede na višino. A to ni idealna telesna teža, temveč ITM količnik ponudi le okvirno težo, ki jo lahko pričakujemo pri splošni populaciji glede na podano višino. Formula namreč ne vključuje nekaterih ključnih dejavnikov, ki odločajo o tem, kakšna telesna teža bo idealna za posameznika – upoštevati je treba še mnoge druge informacije, poleg telesne višine vsaj še spol in starost, za natančnejšo opredelitev idealne teže pa tudi mišično maso in odstotek maščobe. Ne pozabimo, da je za vsakega posameznika idealna telesna teža drugačna, tudi če primerjamo ljudi iste starosti in spola. Profesionalni športniki so pogosto težji od splošne populacije, saj morajo imeti večjo mišično maso, spet drugi pa morajo biti lažji. To ne pomeni, da se uvrščajo v nezdrav ali pretiran rang, le drugi standardi veljajo glede na njihove okoliščine.

Kako se vzdržuje idealna telesna teža?

Idealno težo bo treba najprej doseči, kar je že lahko velik izziv. Najprej moramo vedeti, kakšna je naša idealna telesna teža, nato pa to dosežemo s kombinacijo uravnotežene prehrane in rednega gibanja. Razne diete in shujševalne kure pri tem običajno niso v pomoč, še posebej pa razočarajo pri vzdrževanju teže. Idealna telesna teža se vzdržuje izključno s prilagojenim jedilnikom, ki v največji meri odloča o tem, koliko bomo tehtali. Upoštevamo seveda tudi telesno aktivnost in porabo energije, a vedno se to kaže prav v jedilniku – idealna telesna teža se zato vzdržuje v kuhinji. Več si preberite na strani Linea Snelle.

Indeks telesne mase za izračun prave teže

Posted on by jamaj

Že kratek sprehod po mestnih ulicah velikokrat razkrije kruto resnico, da je vedno več ljudi s prekomerno telesno težo, po drugi strani pa so ljudje, ki imajo prenizko telesno težo. Ne rečem, vse je lahko posledica nekih zdravstvenih težav, a kljub temu je treba stremeti k optimalni telesni teži, saj garantirano, tudi vaše počutje se bo izjemno izboljšalo. Ampak kako sploh ugotoviti, kakšna je optimalna teža? Preprosto, poiščite kalkulator za izračun itm ali kot mu rečemo na dolgo indeks telesne mase. Indeks telesne mase bo namreč na podlagi vaše višine in trenutne teže izračunal, ali spadate med podhranjene, med ljudi z optimalnim itm ali pa ljudi s previsokim itm, ali pa le zvišanim. Če si želite izračunati, kakšen bi bil vaš indeks telesne mase, da bi bil normalna, potem samo spreminjajte kilograme in tako pridete do idealnega cilja, ki mu morate sledite.

Idealen itm za idealno počutje

Ker se zagotovo strinjate, da je super počutje največ, kar si lahko želite, da brez težav lahko sledite hudemu dnevnemu ritmu, da imate dovolj energije tudi za vaše otroke popoldan, ne pa da tudi z otrokom poležavate in mu dajete napačen vzorec za življenje, je treba poskrbeti tudi za optimalen indeks telesne mase. Ko ga boste dosegli, si boste zagotovo priznali, da vam je ta kalkulator dal pravi izračun, čemur se velika večina na začetku izjemno upira, saj so mnenja, da je kalkulator nerealen in da za njih indeks telesne mase, ki ga je kalkulator predlagal, ni pravilen. Ampak opozarjam, že če boste samo sledili številkam za idealen itm, boste naredili veliko, saj to zagotovo pomeni, da si boste čas drugače organizirali in boste imeli čas tudi za večje število obrokov in tudi za rekreacijo.

V rekreacijo vključite tudi otroke

Imate otroke, ki so postali pravi izgovor za to, da nimate časa za rekreacijo, da se ob otroku ne da izgubiti kilogramov in se prepuščate trenutni dnevni rutini? Zakaj ne bi v dnevno rutino z zdravo prehrano in rekreacijo vključili tudi otrok, ki bodo s tem dobili pravi vzorec za življenje in bodo imeli veliko manjši potencial, da jih bo moral itm oz. indeks telesne mase sploh kdaj zanimati.